美肌になれる睡眠方法とは？

美肌に欠かせないのが、「成長ホルモン」です。成長ホルモンがよく分泌される時間帯（夜22時から深夜2時まで）をシンデレラタイムと言いますが、最近では、時間帯よりも、眠り始めの3時間」により深く上質な睡眠をとることが、分泌量が増えると言われるようになりました。今回は美肌になる睡眠のポイントをご紹介します。

睡眠前にするといいことは？

寝る3時間前には食事を済ませ、90分ほど前に15分ほどの入浴を済ませておくと、質の高い睡眠が期待できます。寝る環境としては、少なくとも10分前までに暗めで静かな環境をつくります。音楽をきく場合は小さめの音にし、テレビも早めに消しておくのがオススメです。スマートフォンやパソコンのブルーライトも睡眠の妨げになると言われています。寝る直前まで見るのは避けましょう。また、軽いストレッチなどで体と心をリラックスさせるのもオススメです。

何時間寝ればいい？

夜早めに就寝したとしても、睡眠時間が足りてないと、成長ホルモンは十分に分泌されず、美肌効果が得られなくなります。人にとって必要な睡眠時間は約7時間と言われていますので、毎日7時間は睡眠時間を作り、成長ホルモンが十分に分泌されるようにしましょう。

睡眠中に気を付けることは？

体を締め付けすぎず、肌触りの良いパジャマはリラックスでき、深い眠りにつながります。あなたが快適に過ごせる好みの素材を見つけるといいでしょう！体に合った、ふとん、まくらを使用することも大事です。また、肌の保湿のため、加湿器を用いたり、乾燥がひどいときには、マスクの着用もオススメです。さらに、アロマの香りで、副交感神経に働きかけ、睡眠の質を高めるのもいいでしょう。特に効果的なのは、カモミール、ネロリ、ジャシミン、ラベンダーなどです。

美肌になれる睡眠方法をご紹介しました。睡眠は美肌に大きく関わってきます。毎日しっかりとした睡眠をとることは難しいかもしれませんが、なるべく寝る環境を整え、成長ホルモンがたくさん分泌されるようにこころがけましょう！コツコツと良い環境つくりをしていくのが大切です。質の高い睡眠で、美肌を手に入れよう！！